QIGÓNG, TUN-MO TIBETANO

ORIGEN Y PRÁCTICA DE LA RESPIRACIÓN ENERGÉTICA

Introducción:

La medicina tibetana se remonta al siglo VII en el reinado del Songtesen Gampo. Un monarca que era dado a los intercambios culturales de los países cercanos. Según las  crónicas tibetanas sabios de la India, China (Wudang), e  Irán, se congregaron en el Tíbet, creando los principios de la medicina tibetana. Más adelante durante el siglo siguiente la traducción de obras médicas prosiguió, auspiciada por el rey Trisongdesen, quien, siguiendo la tradición de su anterior, invitó al Tíbet a médicos de Persia, la India, Cachemira, Nepal, China, y de las regiones turcas del Asia central. Siglos después en la época del V Dalai Lama se creó la universidad de Chagpori en una colina contigua al Palacio del Potala.

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En un pasado no muy lejano, al oeste del Tíbet los Lamas intercambiaron conocimientos con los taoistas de Wudang, enriqueciéndose mutuamente ambas escuelas sobre las artes respiratorias. Sobre el año 1850 el gran maestro Hsing Lung trajo del Tíbet a China el arte del Rugido del león. Interesado más por su budismo y sus técnicas de lucha, que por la crisis política de aquella época, no tardo en visitar a

sus semejantes de Shaolin, hizo intercambio de sus técnicas de lucha. Dejando el legado de las cuatro formas antiguas del arte del Rugido de león: pequeño Bodhidarma (Xiao Luohan), gran Bodhidarma, (Da Luohan), entrenamiento mañanero, y grulla voladora (Fei Hè Shou), así mismo Hsing Lung adoptaría algunos estilos de animales, creando después sus propias características de los diversos sistemas. El nuevo kung-Fu de Hsing Lung tenía unas características totalmente diferentes a los estilos Chinos de la época. Pasado unos tres años de su llegada a china se hospedo en un monasterio cercano, situado sobre la montaña “Teng Wu Shan”. A la muerte del abad, él pasaría a ser el nuevo dirigente del templo, creando una nueva generación de monjes guerreros.

Como se puede comprobar, el legado se ha ido enriqueciendo a lo largo de los siglos. Mi Shifu: Paul Traggiaï me trasmitió el Lama Wushu, con estructuras técnicas muy propias de ésta escuela. Según he podido comprobar, después de practicar más de diez años el moderno Wushu, las estructuras técnicas de la escuela tibetana no tienen nada que ver con el Wushu moderno. Sin embargo las características del antiguo Shaolin, si qué se asemejan bastante, a la escuela tibetana.

Encima de este texto vemos una foto inédita de mi Maestro Lama Paul Traggiaï realizando Qigong tibetano, donde se puede comprobar su campo energético o aura denominado WeiQi. 

Volviendo de nuevo al arte de la respiración intentaré exponer un resumen de los primeros trabajos de respiración, de mi escuela de Wushu del Tíbet.

 La respiración

La respiración es indispensable para la vida de cualquier ser o ente aeróbico, de ahí que los antiguos

Como explique anteriormente en el Lama Kung-Fu existe un método llamado Chikung de palma de Buda que esta basado en el método de respiración denominado por el clan Lama como Tunmo. Este método pertenece a los Neikung tibetanos y tiene como objetivo canalizar la energía interior Chí o Prana a través de los centros (Chakras) y canales bioenergéticos o sistema Jing-Mu (Mai), estos canales tienen naturaleza Yïn o Yang dependiendo su ubicación o órgano al que pertenezca. En este método el Chí lo dirige la mente (Yi) utilizando la respiración (Chi huô) y la barriga en forma de fuelle energético. Este método tiene ejercicios de pie o sentado de rodillas, bien cruzadas o sin cruzar, o bien sentado sobre ellas. El método de gimnasia denominado en la escuela Lama como calentamiento estático incluye esta respiración que esta creado para calentar las articulaciones, músculos y tendones a un nivel exterior, y a un nivel interior (metafísico), está diseñado para aumentar la energía generada por los órganos. Este grupo de ejercicios esta basado en la bioenergética orgánica.

El método Tunmo, en un principio, es un sistema de Chikung Tibetano o budista; aunque actualmente el que trabaja la escuela Lama tiene influencias del taoísmo Chino, igual que ocurre con la medicina tibetana. Este método tiene un trabajo (kung)  de respiración abdominal y concentración psíquica, todo ello está creado para dirigir o incrementar la energía del organismo humano (Chí), que circula por los canales o meridianos. Estos métodos están diseñados para desbloquear la energía estancada de dichos meridianos; por lo tanto la energía se moverá fluidamente,  dando de esta forma un dinamismo interior y una perfecta coordinación energética, es decir la salud.

 

Primera fase

activando el caldero del calor interior "Chi huô"

      La postura:

            Una vez adoptada la primera postura del guerrero, se realiza la primera fase de la respiración destinada a generar o despertar el Chí en el Dan-Tien bajo o caldero del elixir.

            Antes de comenzar la practica de la respiración "Chí huô" es conveniente tener limpias las vías respiratorias, en caso de padecer alguna enfermedad cardio-respiratoria, consulte a su médico antes de comenzar los métodos de respiración.

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 Primera fase de la respiración "Chí huô"

 

Una vez dominado el método de la primera fase, tras su práctica se notará un calor en el Dan Tien bajo, que nace desde el interior expandiéndose en forma de calor hacia fuera del cuerpo, esto ocurre cuando se ha generado Chí en él. Una vez generado Chí será el momento de dirigirlo con la voluntad de la mente (Yi) hacia la zona deseada.

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SEGUNDA fase

 

 Debido a la complejidad de la respiración energética, será bastante difícil en un principio llevarla a cabo en una ejecución técnica, por ello el practicante deberá  practicarla por separado, hasta hacerla un sentido más del organismo.

Con esta respiración y la fuerza de la voluntad mental se genera el Chí en el Dan Tien, que usted podrá dirigirlo con su mente hacia las manos o hacia cualquier zona, utilizando los trayectos o meridianos del Chi (sistema Jing Luo Mai).

 Esquema del Vaso Regulador Chong-M

La mente (Yi), junto con la voluntad o espíritu (Shen), será la encarga de dirigir o bombear el Chi; primero por el pequeño ciclo del Chi, qué está compuesto por el vaso de la gobernación (Dumai) y vaso de la concepción (Renmai). Más adelante cuando se domine esta fase energética se generará la primera esencia Chi, que se dirigirá hacia el riñón Yang o riñón energético “ver esquema, 2º” (los sabios taoista creen que esta esencia es el origen energético del tronco de la vida o Chong Mai) “ver esquema, 1º”.Estos tres vasos reguladores (Qijing); Chong-Mai, Du-Mai, Ren-Mai (ver esquemas en la página contigua), con su eje central el Daimai o cinturón de Jade. Estos Vasos reguladores son la clave para bombear o impulsar el Chi a través de los trayectos impulsores del Chong Mai; no obstante seria conveniente, una vez realizado los ciclos de la respiración, dirigir el Chí hacia el punto Shén-Què (puerta del espíritu)que se halla en el centro del ombligo; una vez allí haga circular su Chí en círculos alrededor del ombligo, unas treinta y seis veces al sentido horario y veinte cuatro veces en sentido contrario.

    Ayúdese colocando las manos sobre el centro del ombligo (la mano izquierda encima de la derecha), haga las rotaciones en círculos con las manos, acompañando a la mente Yi y el fuelle abdominal. Una vez finalizado el ejercicio mental deje su Chí en el Dan Tien bajo, situado en una cavidad, que se encuentra a unas tres distancias por debajo del ombligo. Después sacuda las manos y el cuerpo, trague la saliva y relájese. Pasado media hora  se aconseja beber agua templada (tisana),  

Esquema del Riñón Yang         

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Esquema del Vaso Regulador Ren-Mai

Esquema del Vaso Regulador Du-Mai

 

 Cchong_Mai: dibujo 2

Formación de las energías orgánicas

Antes de seguir con más detalles es necesario comprender la función y formación del Chí en nuestro organismo. Voy a intentar explicar, dando un razonamiento bioenergético, para acercarme más al entendimiento del principiante. La energía que recorre los doce meridianos principales se denomina energía Rong-Qi (léase Rong Chí) o nutricia. La teoría taoista sostiene, qué en el estómago, tras la primera biodegradación de los alimentos lo más Yang asciende en forma de vapor a través de vías internas hasta los pulmones. El resultado de la combinación de los componentes de los alimentos, que se elaboraran a través de las reacciones bioquímicas de las encimas orgánicas en el transcurso de la digestión (primer Thin), y el oxígeno, más el Chí del cosmos (Prana), suministrado por la respiración. Con la esencia de los nutrientes (Yïn), más oxígeno y Prana (Yang), se forma en los pulmones el Rong-Qi, energía nutricia o alimentaría. Por ello ayudándonos de una buena higiene respiratoria y alimenticia elaboremos un buen Rong-Qi. Comprobamos que el estómago y el pulmón son la base generadora principal de la energía orgánica visceral del ser humano. Por lo tanto sin un buen aporte nutricional y respiratorio, no seria posible mantener un buen Chí.
Los alimentos biodegradados (Thin) del estómago, pasan al intestino delgado donde tendrá lugar la segunda biodegradación alimenticia; lo más puro descenderá a los riñones y el sobrante pasará al intestino grueso. En el intestino grueso tendrá lugar la tercera biodegradación de los alimentos, donde lo más puro irá hacia los riñones y lo impuro saldrá al exterior en forma de heces. La cuarta purificación se forma en los riñones donde serán recicladas las sustancias y energías de la segunda y tercera biodegradación. Después de dicha purificación lo más puro Yang será conducido hacia el hígado, y el sobrante Yïn, será trasportado a la vejiga en forma de liquido. En la vejiga se origina la quinta purificación, donde lo puro Yang pasará a la vesícula biliar y lo impuro será expulsado al exterior en forma de orina. Siguiendo las fases de las biodegradaciones; en el hígado se forma el sexto refinamiento de las sustancias y energías, con este refinamiento se forma una nueva energía más pura y volátil; denominada Wei-Qi (léase Wei Chí), que tiende a ascender y expandir (como todo lo Yang), esta energía es la encargada en un plano Yïn (a nivel interior) de aumentar nuestro campo inmunológico, a nivel exterior, en forma de campo energético (electromagnético), nos protegerá de las radiaciones cósmicas y energías perversas (viento, frío, humedad, sequedad, calor etc.). Siguiendo el proceso nos encontramos en la vesícula biliar, donde se genera la séptima y ultima, la más pura biodegradación dando lugar a un Wei-Qi más puro y volátil, que en forma energética ascenderá hasta el punto vital de la coronilla Pai-Hui o Chakra superior, pasando previamente por los nervios oculares, depositándose en parte en unas pequeñas cápsulas a nivel de los ojos, el resto nos envolverá en forma de campana aurica. La energía Wei circula a nivel exterior durante el día o ciclo solar, durante la noche o periodo Yïn del día, circulará por los trayectos internos reequilibrando y envolviendo a los órganos e vísceras, para purificarles dándoles un descanso y una recuperación, para poder reiniciar una nueva trayectoria o ciclo bioenergético. El Wei-Qi circula con más intensidad sobre los vasos reguladores Qi-Jing. Por ello tras la respiración del fuego interior aumentaremos nuestro Wei-Qi, aumentando nuestro campo inmunológico y vital.
 

Thangka tibetano representando a los Chakras y canales de energía

Teoria Thin Qì Shen

Para proseguir hay que hacer un análisis muy exhaustivo de la teoría Thin Qì Shen, e intentar llegar al entendimiento de ésta. Existen varios tipos de esencias que interactúan en pro del organismo humano: el Thin de los nutrientes y el Zhong Qì o aporte hereditario. La energía Zhong sufrirá cambios evolutivos dentro del cuerpo; de bebe a niño de niño a la pubertad, y de la pubertad a adulto. Para poder mantener intacto el Zhong Qì es necesario un buen aporte nutricional, ya que sin éste aporte no seria posible mantener el Zhong Qì y la vida se agotaría. La teoría de la inmortalidad sostiene que manteniendo el Zhong (Jing) intacto el máximo de tiempo posible la meseta de envejecimiento se retarda, ello nos llevaría a vivir una vida longeva.
Ya expuse anteriormente la teoría de las biodegradaciones de los alimentos y la formación de las energías orgánicas, por ello concluimos el apartado del Thin y del Qì; ahora nos queda el Shen (espíritu) o humor energético.

Esencias orgánicas.

Según la medicina tradicional China existen varios tipos de esencias (Jing/Thin) la del cielo anterior o Zhong (Jing) y del cielo posterior o Rong (Thin). La primera está intrínseca en el ser humano, es su herencia congénita su ADN, por ello se le llama del cielo anterior. El ciclo de la segunda esencia se inicia al momento del nacimiento del bebe, justo después de la primera inhalación del oxigeno, Prana, o Qì cósmico, en ese instante el ser humano empieza a ser autónomo, generando su primer Thin o esencia a nivel de los pulmones (Thin) que da lugar a la formación de la energía nutritiva “Rong Qì” y por ello se le llama del cielo posterior. La energía Rong Qì circulará en parte por todos los trayectos bioenergéticos o canales Jing Luo Mai. Pasando por todos los órganos del cuerpo generando una nueva sustancia energética (Thin), que no es nada más que el sobrante que se forma de Rong Qì una vez que los órganos internos se han nutrido (Abastecido), este sobrante de esencia (Thin) se depositará en el riñón y cápsulas suprarrenales, reforzando al Zhong Qì, haciéndolo más fuerte y longevo. Esto ocurre de forma cíclica, permanente, según los horarios terrestres de los canales Qì. Así vemos:
 

 

Horario Solar de los 12 Meridianos “Periodos de máxima Energía”.

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El Thin y el Qì, apoyarán a la energía Zhong Qì, siendo ésta el “tesoro ancestral”, por ello el buen estado del Zhong será primordial para la conservación de las funciones orgánicas.

“Shen” algo más que un estado energético.

Según las teorías ancestrales el Qì se materializa, formando la medula espinal y el cerebro. Es por ello que los sentidos, como los órganos internos son controlados o coordinados paralelamente por el cerebro.
La unión de todas las variedades de las energías orgánicas refuerza al Zhong-Qì que junto con el Wei-Qì forman a otra más sutil, denominada “Esencial” que circula por los Vasos Reguladores.
El Shen (Espíritu) es la manifestación hacia el exterior del estado de equilibrio entre el conjunto Yïn Yang del cuerpo (organismo) y sus funciones orgánicas y energéticas, manifestándose éstas a través del pensamiento, estructura morfológica (fisonomía), psiquismo o comportamiento temperamental del ser humano. El Shen sin duda alguna es la energía que más se materializa hacia el exterior, creando la forma y dando carácter al ser humano. A nivel exterior (Yang) creará el aspecto morfológico del cuerpo humano, y a nivel interior (Yïn) creará la fisiología interna dando forma y esencia a los órganos internos. Dependiendo todo ello del equilibrio y de los órganos que predominen. Así, para poder controlar todas estas manifestaciones energéticas se crea lo que se denomina el Chí (Zhi) o voluntad, la voluntad será la que controle los pensamientos o dicho de otro modo, la que controle la manifestación orgánico-visceral hacia el exterior. Cuando el ser humano pierde esa voluntad o equilibrio de esencias, su cerebro enferma, y su mente cae en un estado de confusión lleno de emociones o alteraciones incontroladas. Creando alteraciones de conciencia y enfermedades mentales.

Los cinco humores del Shen.

Así como la ley de los cinco elementos relaciona a cada elemento con un órgano, la ley Yïn Yang nos sirve para dar una explicación a la relación entre órganos y vísceras que forman las cúpulas orgánicas del sistema Tsang Fu. Parafraseando a los maestros antiguos: “el hombre está entre el cielo y la tierra, es un ente bipolar, que conlleva una parte yïn materia y otra parte yang energía”.
El Shen no está limitado al aspecto de la voluntad (Zhí). Cada órgano se manifestará con una expresión, o cualidad psíquica en el área emocional. El corazón genera el Shen Mental, la esencia iluminada, la conciencia y el conocimiento, por ello será una de las energías más puras y elaboradas. El Mental alojado en el órgano imperial el corazón C., representa al elemento fuego lo más yang, al dragón de la sabiduría que llevamos dentro. La expresión de los estilos Budistas: “El dragón se sumerge en las profundidades del lago” o “La serpiente (Kundalini) entra en el pozo para transformarse en dragón”, estas expresiones filosóficas casi poéticas encierran algo más que poesía, si analizamos con detalle; el Mental (Dragón) se sumerge en el lago (Elemento agua). El movimiento (más amplio que elemento) agua está representado por los riñones y glándulas suprarrenales R., pero su esencia Jing se guarda en el Dantien inferior o centro del elixir, este Chakra o cavidad psíquica (energética) se encuentra a unas tres distancias debajo del ombligo (cuatro dedos), comunicándose hacia el exterior por una serie de puntos del Vaso de la concepción Reng Mai, Vaso de la gobernación Du Mai, Chong Mai y Daimai, pero sus dos polaridades Yïn-Yang son los puntos: puerta del espíritu (Shen Què) y puerta de la vida (Ming Men). Por ello los antiguos sabios concentraban su atención mental (Shen) en el Dan Tien inferior. Para transformar de ese modo el Qì de fuego (de la primera esencia) en Qì esencial (Jing) o Qì de Agua.
Queda claro que el eje central (Shao-Yïn) está apoyado por el conjunto R., C., Igual a: Agua Voluntad = R. Fuego imperial, Mental = C. Para proteger estas esencias existe el Xin-Bao, maestro de corazón MC. O Fuego ministerial, preparado para neutralizar las incidencias Psico-afectivas, convirtiéndose en su protector. El Mental, es la esencia que predomina. Solamente la esencia Voluntad podrá controlar la acción del Mental (el Agua controla al Fuego). Por tanto de éste eje central dependerá el nivel psico-afectivo del ser racional en relación al Shen. Toda ruptura del eje Shao-Yïn acarreará problemas de tipo afectivo. El fuego mental no asciende debido a la función inhibidora del Zhì o Agua Voluntad. Si éste eje se rompe, el Mental se desboca parecido a un caballo salvaje.
El movimiento Madera está formado por el conjunto Tsang-Fu: Hígado y Vesícula Biliar (H., VB.,). A éste nivel se forma un Shen denominado Hún o Alma espiritual, la nobleza del ser, la valentía, el alma vegetativa, un buen Hún dará creatividad e iniciativa. Tendrá una relación entre la voluntad (Zhì) y el Shen Mental, pero un Hún enfermo nos causará: la cólera, la irritabilidad, agresividad etc… (El tigre feroz, hambriento). El H., junto al pericardio MC., forman el eje Jue-Yïn, sin éste conjunto no habría equilibrio entre el agua Yïn, y el Fuego Yang. La voluntad Zhì R., y el Mental C., el conjunto de H., y MC., se unen para dar paso a una mutación energética más pura, capaz de controlar y equilibrar los aspectos psico-afectivos.
El movimiento tierra está formado por el conjunto Tsang-Fu: Bazo-Páncreas BP., y estómago E., el Shen generado por esta cúpula se le denomina Yi o reflexión, reflexionar para llegar a la profundidad de algún objeto (pensamiento etc.) no seria posible sin un buen Shen Yi. La imaginación controlada por el Hún de H., “la madera controla a la tierra”, creando de esta manera un equilibrio entre la imaginación y la reflexión. Una buena memoria sin duda alguna dependerá del buen estado del Shen-Yi.
El pulmón P., junto con el intestino grueso IG., forman al movimiento Metal. En el P., se genera el Po; el Po es Yïn líquido orgánico, y al mismo tiempo esencia del Shen Qì de P., donde se genera el primer Thin o manifestación energética del Rong Qì principal responsable del estado del Shen y del Qì, el P., es el maestro de las energías, el impulsor, el motor generador del Rong y propulsor del Qì y de la sangre Yïn Xuè. Por tanto el buen funcionamiento del movimiento Metal será responsable del estado de todos los Shen, y al mismo tiempo el estado del Po se verá influenciado respectivamente por el estado del Shen. El Po es el Shen que se manifiesta psíquicamente en un buen estado de ánimo; que será influenciado por el conjunto del Shen orgánico.
 

Tsang-Fu	Shen	Función normal	Función patológica
H. VB	Hún	Alma vegetativa, imaginación	Cólera, irritabilidad, etc
C. ID	Mental	Conciencia, conocimiento, el verbo, la palabra.	Euforia, emotividad excesiva
BP. E	Yì	Reflexión, deducción.	Obsesión, manías.
P. IG.	Po	Alma sensitiva, potenciación	Tristeza, pesimismo
R. V	Zhí	Voluntad, iniciativa.	Miedo, angustia

Con este resumen se da un previo repaso a la teoría Thin Qì Shen. Antes de comenzar daré una breve introducción al concepto de Dantien, antes de Volver a los métodos de respiración y meditación. Sin ello no seria posible entender el método de la meditación energética, por el control que los tres Dantien ejercen sobre los tres tesoros antes mencionados; el Jing, el Qì, y el Shen.
Líng Shü, capítulo 8: “Cuando la esencia Yïn y Yáng interactúan, se producen las actividades vitales que llamamos Espíritu (Shen)”.

Los Dantien

El concepto de Dantien o Chakra es difícil de definir, pues tenemos que entenderlo de una manera subjetiva, algo tangible entre un plano físico (cuerpo), y un plano psíquico capaz de traspasar el entendimiento científico. Pues, hasta que no se experimenta física y psíquicamente no se logra comprender el misterio del Chì, del Prana, o Pneuma, “como se le quiera llamar”. Los Dantien son centros donde se almacenan y transforman las energías psíquicas antes mencionadas. Están ubicados en varios niveles, sobre el eje central del cuerpo, relacionándose éstas áreas con el sistema endocrino y el conjunto de las glándulas del cuerpo.

El Dantien inferior (Shiah Dantien) se encuentra en la cavidad pélvica, en el centro del hueco. Los puntos más importantes en la concentración mental serán: 1 VC. 6 VC. 8 VC., por la parte frontal del cuerpo, y 1 VG. 4 VG., por la parte posterior del cuerpo. En este centro se almacena el Zhong (Jing) o energía ancestral detallada anteriormente. En el se almacena el sobrante de las esencias de los órganos, el conjunto de estas congregaciones crean al Zhí o Agua Voluntad, como manifestación del Shen.

El Dantien medio (Rong Dantien) se encuentra en el plexo solar, en el centro de los puntos: 17 VC. 9 VG., en el reside el Shen Po de pulmón. La energía extraída de los cereales y el Qì cósmico se unen para crear el Rong Qì, el Rong Qì es el impulsor de la energía y ésta a su vez impulsa a la sangre.

El Dantien superior (San Yuan) está ubicado en la frente, es el “tercer ojo” del esoterismo de la religión Budista. Se manifiesta hacia el exterior en un punto curioso PC. (3 PC.) denominado Yïn Tan, situado equidistante entre las dos cejas. El Shen Mental se ubica en éste centro.
Con ésta introducción, ya se puede hacer un análisis, para llegar al significado o entendimiento de las frases filosóficas: “El dragón tantea las profundidades del lago”, “La serpiente entra en el pozo para convertirse en dragón”, ¡en estos términos residen las claves de la meditación energética!

Ejercicios recomendados para antes y después de la meditación

Movilidad frontal

 

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Con los pies separados a una distancia similar a la de los hombros, las manos en la cintura;

1) Levantar la cabeza, lentamente, sin hacer movimientos bruscos, hasta mirar hacia arriba, retornar a la postura inicial. La respiración: al movimiento se inspira, al retornar se espira.

2) Inclinar la cabeza hasta mirar al suelo, retornar lentamente. Repetir de seis a ocho veces a ambos sentidos.

 

Rotación lateral

 

1) Desde una postura frontal, girar la cabeza hacia la derecha mirando hacia la derecha, retornar a la posición inicial.

2) Girar la cabeza hacia la izquierda, mirando en el mismo sentido. Retornar al punto inicial.
La respiración al movimiento de inicio, la espiración al retroceso. Repetir de 6 a 8 veces.

Función: Reforzar los músculos cervicales. Favorece el tratamiento de la estática cervical, tortícolis, preventivo de las agujetas cervicales, y del tejido conectivo; debido a la cervicoartrosis etc.

 

 

El mono mira la luna

1) De pie, con una separación de ambos pies, similar a la de los hombros, con las puntas de los pies rectas hacia delante, y firmes al suelo. Los brazos caen por su peso en ambos laterales.

2) Levantad lentamente las manos al unísono, por delante del abdomen hasta llegar al centro del estómago. A este nivel las manos se bifurcan; la mano derecha se eleva hasta la perpendicular del hombro opuesto, mientras, la mano izquierda pasa hacia la zona lumbar, posándose sobre el Mìng-mén, éste punto se ubica en la línea media posterior, debajo de la apófisis espinosa de la 2ª vértebra lumbar.

3) Acompañando a las manos, se realiza una leve rotación del torso hacia la izquierda. Manteniendo las caderas firmes y estables. Al unísono se gira la cabeza hacia la izquierda, atrás y arriba; la barbilla se inclina levemente en el mismo sentido, como si estuviéramos mirando la luna. Después mantener la postura unos cinco (5) segundos mínimo para volver al punto de partida, pasando por los mismos puntos. Repetir el ejercicio al otro lado.
La respiración: inspirar al ir girando, al elevar los brazos. Espirar con naturalidad cuando sea necesario, sin forzar la respiración. Realizar tres respiraciones inversas con naturalidad, en cada postura.
 

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Función: Reforzar el sistema óseo y meridianos tendo-muscular de la cintura, hombros, cervicales. A nivel interno nos fortalece el sistema venoso, tejido conjuntivo de los órganos internos, refuerza la función de los riñones. Es recomendado para los problemas de la tensión arterial alta.

 

El Luohan sujeta el cielo

 

1) Con los pies separados a la misma anchura que la de los hombros. Poner las manos vueltas hacia arriba a nivel del Dantien inferior.

2) Subir lentamente las manos hasta la altura del pecho. Acto seguido se continúa: haciendo una rotación con las manos, de forma que queden vueltas hacia arriba paralelas a los hombros.

3) Una vez aquí, se flexionan las piernas girando levemente las rodillas y las puntas de los pies hacia el centro del hueco (KailiBu), imaginando que cargamos un peso sobre ambas manos.

4) levantad las manos vueltas hacia arriba hasta extender los brazos. La mirada sigue a las manos.

5) Bajar los brazos por los laterales del cuerpo, dibujando un semicírculo.
La respiración: Inspirar por la nariz al iniciar el movimiento. Relajando la cavidad abdominal; suspendiendo ligeramente el hipogastrio.
Una vez que ambas manos llegan a la altura de los hombros. Contraer los glúteos apretando el esfínter anal, retrayendo las partes pudendas tirando levemente hacia arriba. Al mismo tiempo se baja el hipogastrio haciendo una especie de fuelle abdominal hacia abajo apretando el Daimai. La lengua se posa sobre el paladar ejerciendo una leve presión sobre él. Aguantad la respiración hasta que las manos lleguen arriba, seguido se espira por la nariz suavemente.
Manteniendo la postura con las manos vueltas hacia arriba, se prosigue realizando tres respiraciones energéticas. Concentrándonos en ambas manos sobre el punto central (Laogóng) y los Dantien superior, medio e inferior. También se debe mantener una concentración sobre las ramas tendo-musculares de bazo-páncreas (BP) al inspirar, y las de vesícula biliar (VB) al espirar. Apretando levemente los dedos gordos de los pies hacia el suelo al inspirar, y los dedos meñique y anular de ambos pies al espirar.
La concentración recae sobre varios puntos. Al inspirar imaginamos que adsorbemos energía cósmica por las manos; canalizándola a través del canal central hasta hacerla circular en sentido horario en el Dantien inferior. Así mismo la energía magnética se recoge por las plantas de los pies, haciéndola circular por la cara interna de las piernas, rodeando a los órganos sexuales hasta depositarse en el Dantien inferior, donde se une con la energía cósmica. Al espirar imaginamos que expulsamos energía turbia por los poros de la piel y las yemas de los dedos, de las manos y de lo pies. Después se bajan los brazos lateralmente, haciendo una leve tensión hacia atrás sobre las manos.
 

Función: Refuerza y tonifica a los órganos internos.

 

Inclinarse hacia atrás bostezando como el tigre

 

 

1) De pie, con una separación entre los pies similar a la de los hombros, con las puntas de ambos señalando hacia la parte frontal de la postura.

2) cerrar las manos en forma de puños. Acto seguido se apoyan los puños de forma bilateral; en la zona latero-externa de los riñones, a una separación aproximada de cuatro dedos, del punto medio de la espalda, en líneas paralelas a la segunda vértebra lumbar.

3) Con las caderas paralelas, y los pies bien firmes al suelo, la lengua en el cielo del paladar y la mandíbula encajada por los dientes. Inspirar lentamente por la nariz, mientras arqueamos el cuerpo hacia atrás, hasta notar un leve tirón en el tórax. En ese mismo instante se debe de apretar los glúteos y la parte baja del perineo, empujando la pelvis hacia arriba.
El cuello no debe de arquearse, es decir la cabeza no se obliga hacia atrás. El exceso de torsión puede ocasionar daños sobre las vértebras cervicales.

4) abrir la boca, retrayendo los músculos de la cara (Maceteros, Orbítales, Etc.) hacia atrás bostezando como un tigre. Al unísono se suelta el aire paulatinamente, manteniendo la postura. Acto seguido se cierra la boca, posando de nuevo la lengua en el cielo del paladar. Repetir tres respiraciones más, bostezando como un tigre, manteniendo la postura.
Volver lentamente al punto de partida. Relajado los brazos en ambos laterales. Acto seguido se realizan seis giros de cintura hacia la derecha y otros seis giros hacia la izquierda.
 

Función: El Qì asciende hasta la espalda, pasando previamente por el Ming-mén, con ello se tonifica el riñón yang (Ming-mén). Con el fuelle abdominal el Qì asciende por el Chong-Mai y Reng-Mai, con ello se libera el calor de los órganos internos; eliminando las toxinas de los mismos.
 

 

La grulla gira la rodilla

 

1) De pie con los pies bien juntos.

2) Flexionar las piernas, posando las manos sobre las rodillas.

3) Flexionar hacia delante y hacia atrás diez veces, sin encajar las rodillas.

4) flexionar haciendo círculos con las piernas, con las rodillas bien juntas. El movimiento se repite diez veces hacia la derecha, y otras diez veces hacia la izquierda. Hacer tres series de diez hacia ambos sentidos.
 

 

Función: Acción articular de ambas rodillas, para su lubricación y mejora de la flexibilidad.

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TRABAJOS INTERNOS
(NEIGÓNG)
 

Una vez buscado el habitáculo, donde realizaremos las meditaciones; nos aseguraremos que no nos molesten, ni interrumpan nuestra meditación. Es conveniente que sea una habitación ventilada, sin corrientes de aire etc. Es decir, que no haga calor, pero que tampoco haga demasiado frío. En la meditación nuestro estado energético se vuelve más sutil, nuestro cuerpo al encontrarse en calma se hace más vulnerable, a la las energías perversas, viento, frío, calor, humedad, sequedad, etc. Todo ello pede influir en nuestro estado anímico durante y después de la meditación. Será importante buscar un buen sitio para realizar nuestras meditaciones y ejercicios.

1ª MEDITACIÓN.

Tras algunos ejercicios de Wei-Göng (léase waikung), daré los primeros consejos que nos ayudarán a seguir el camino para trabajar la meditación que está diseñada para calmar la mente, por ello se le llama Nei-Göng o trabajo interior.
Para trabajar esta meditación es necesario seguir las pautas de la respiración para generar Chí. Sin el control exhaustivo de la respiración abdominal no seria posible obtener buenos resultados.

Preparándonos para el viaje interior.

Calmar la mente:

Partiendo de la teoría de los humores orgánicos, la respiración será lo más importante para llegar a la relajación, controlando la respiración abdominal paulatinamente con naturalidad. El objetivo de esto es llegar a la relajación mental, controlando la respiración con suavidad calmaremos el corazón, y por ello se calmará de manera natural la mente. Recordemos que el humor o Shen del corazón es el mental, por lo tanto, un corazón sin obstrucciones nos proporcionará un buen mental, y una mente serena nos llevará a una respiración relajada y a un corazón tranquilo. Por ello se recomienda mantener una respiración tranquila sin muchas observaciones. En la primera meditación nos concentraremos en calmar al Shen mental, en llegar a conectar la mente (Nà´o) con el espíritu o Shen del corazón que reside en el tercer ojo (Yïn Tan).

Primeros consejos para la meditación.

La postura corporal: si se puede mantener la postura de las piernas cruzadas (postura del loto o medio loto), es conveniente sentarse en un cogin almohadillado, pero si cruzar las piernas no nos es posible, se puede reemplazar por una silla con una base cómoda, que los pies pisen el suelo con naturalidad. Una vez sentados se mantendrá la espalda recta, sin apoyo de ningún respaldo.
Las ropas deben de estar sueltas para así no obstruir los canales de energía, sobre todo el Dai- Mai. El Qì y la sangre deben circular sin obstrucción. Hay que evitar ropas que estén elaboradas de tejidos sintéticos, o que absorban energía estática, ello nos podía ocasionar estancamiento o desequilibrio del Wei-Qì en los planos energéticos.
La cabeza se mantendrá erguida, sin forzar la postura, la barbilla se inclina hacia adentro con naturalidad. Para mantener la postura; imagine que tiene un objeto apoyado sobre la cabeza, sobre el Chakra superior.
Los hombros se relajan manteniendo los codos semicaídos con naturalidad, sin forzar la postura. El Qì debe de circular por los planos Yïn-Yang sin ser obstruido en las grandes articulaciones pues ello nos conduciría a un síndrome Bí (Reuma) o Pei articular, por bloqueo del Qì.
Relajar el tórax, manteniendo la postura de la espalda recta con naturalidad, no es conveniente la relajación total de ésta.
El Dai-Mai y el Dantien inferior son el eje central del cuerpo energético, por ello hay que mantenerlo libre de presiones o obstrucciones por la ropa. Parte del trabajo de la meditación consistirá en dirigir el Qì o hacerlo circular hasta el Dantien inferior, un abdomen contraído nos llevaría a la obstrucción del Qì. El abdomen, se mantendrá durante la meditación relajado, con una respiración natural casi latente.
Al apretar el esfínter anal y las zonas pudendas, durante el ejercicio de respiración, se mantendrá la zona de la pelvis, caderas, y columna rectas y estables. Las rodillas se mantienen relajadas, para evitar el bloqueo del Qì a nivel articular, y el estancamiento sin retorno, de los planos Yang- Yïn de las piernas.
En las posturas donde el cuerpo permanece de pié, los dedos de los pies se aprietan o agarran contra el suelo como si fuesen garras de águila. Otra forma de meditación consiste en arraigarse sobre el suelo imaginando unas raíces energéticas que descienden de nuestros planos energéticos hasta la tierra, profundizando hacia abajo, este trabajo nos dará estabilidad y equilibrio.
Los ojos deben de mantenerse semicerrados: ni abiertos, ni cerrados completamente. No conviene quedarse dormido por el hecho de tener los ojos cerrados, ni distraer nuestra visión interior por demasiada luz en el ambiente. Mi maestro decía que lo mejor es mantener la mirada relajada en un ángulo descendente, y concentrada hacia la punta de la nariz.
Cerrar la boca manteniendo las mandíbulas unidas. La concentración debe mantenerse hacia el interior, para ello nos evadiremos de los ruidos externos. Cerrando la puerta externa de los oídos, y abriendo la interna. Manteniendo nuestra concentración interior, para así no distraer la mente.
La lengua debe mantenerse en el cielo del paladar superior, presionando ésta contra el paladar de manera suave. Con esta técnica se unen los vasos reguladores Ren-Mai y Du-Mai. A veces, de manera involuntaria la lengua puede llegar a comprimir con fuerza el cielo del paladar, retrayendo la punta hacia atrás. No hay que asustarse, pues es un fenómeno natural, que se produce al completar la pequeña orbita del Qì.
La respiración dependerá del ejercicio a seguir durante la práctica del Qìgóng. Existen varias prácticas de respiración en el Qìgóng, dependiendo estas de los ejercicios de concentración y meditación Qìgóng que se realicen.

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PRIMERA MEDITACIÓN

(Meditación contemplativa)

 

Objetivo: La meditación contemplativa va dirigida a calmar la mente, el objetivo principal será calmar nuestros pensamientos mediante la respiración abdominal. Lo que los orientales llaman “el no pensamiento” ello significa no distraerse sobre los pensamientos “evadir los pensamientos”, a estos hay que dejarles ir, sin análisis previo; dejarles vagar como un torrente de agua o bien como si fuesen nubes en moviendo incesante, sin distracción  hasta llegar así, al no análisis, ¡a la mente serena!

Para meditar nos ayudaremos con un objeto, que puede ser, una vela o una figura religiosa etc.  Personalmente creo que el estado del Buda tenemos que buscarla dentro de nosotros (en el corazón que siente). Por ello habrá gente que prefiera la imagen del Buda y otros, la luz de una vela. Aunque para conectar con el interior solo hay que estar predispuesto, y seguir los pasos de un maestro en meditación.

 

Precauciones: si utilizáis una vela, como vehículo para la meditación, debéis de tomar precauciones para no provocar un incendio. A veces surgen fenómenos extraños; como la subida repentina de la llama de la vela, por la simple oxigenación del habitáculo u por una energía psíquica incontrolada, por ello procurad que alrededor de la vela no haya ningún tejido o material inflamable.

Recordad qué antes de nada hay que preparar el habitáculo donde se va a llevar a cabo la meditación. La temperatura ambiente deberá ser adecuada a la época del año. La energía áurea (Wei), se vuelve más endeble en las vías principales y en los meridianos tendino/musculares. Haciéndose más fuerte en zonas internas del cuerpo, por ello hay que procurar mantener la habitación siempre templada, ello evitará que se cojan catarros inesperados (xieqi o noxa cosmica)

Una vez encontrado el habitáculo para la meditación, y estudiado bien los consejos para la práctica de la misma (página anterior), comenzaremos la meditación. Sentados en la postura más cómoda (silla, o almohadón), si utilizáis una silla: las piernas deben de quedar flexionadas con naturalidad, con las plantas de los pies posadas en el suelo, la columna vertebral recta, sin apoyo, ambas manos forman el mudra del OK, apoyando cada una por encima de su rodilla, con las palmas hacia abajo. Si utilizáis un almohadón (Zafu) como asiento, cruzar las piernas bien en la postura del loto o medio loto. Los que tengan alguna lesión de espalda consultad  al medico. Existen asientos y utensilios ergonómicos en tiendas especializadas para este fin.

 MEDITACIÓN BÁSICA

Comienzo: Sentados frente a una vela, a unos dos metros de ella. Contemplad la vela con los ojos semicerrados sin perder su conexión en ningún momento. Una vez visualizada la luz: comenzad la respiración abdominal, relajando todas las zonas de vuestro cuerpo. Inspirar, imaginando que el aliento desbloquea las contracturas, comenzando por las cervicales, hombros, columna vertebral, región coccígea, caderas, rodillas, articulación del tobillo y finalmente los pies. Al exhalar el aire, imaginad que todas las tensiones nerviosas se evaporan por los poros de la piel. Continuad la respiración hasta que llegue la relajación, y todo vuestro organismo se vuelva latente; que solo quede vuestra mente contemplando a la vela. Recordad los consejos y el objetivo de la meditación. Que estos trabajos sean el primer paso, de la búsqueda de vuestro mundo interior.

 

El tiempo: puede variar entre quince minutos, para los principiantes, y media hora para los avanzados, ello dependerá de las facultades o facilidad de relajación que se obtenga. Yo recomiendo que una vez llegados a la relajación, se mantenga la meditación, entre veinte minutos a media hora. Una vez finalizada la meditación ir moviendo vuestro cuerpo poco a poco, sin movimientos bruscos. Mantened la luz tenue del habitáculo unos instantes, hasta encender la luz de la lámpara eléctrica, ello hará que vuestros ojos y vuestro organismo se habitué poco a poco, al nuevo estado de humor.

Consejo: tomar un té o bien una infusión caliente después de la meditación, ayudará a vuestros órganos a mantener el calor interior, obtenido con la práctica de la meditación.

 

INFORMACIÓN CEDIDA POR:   http://www.hop-gar.net/

Diplomado técnico en Acupuntura y Moxibustión, Digito-Puntura
y Tuina y técnicas afines, por el centro de estudios C.E.M.E.T.C.

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BIBLIOGRAFÍAS CONSULTADAS